Εχεις πατήσει τα τριάντα και αυτό έχει αρχίσει να σου προκαλεί ανασφάλεια και άγχος.
Στην προσπάθεια σου να «παγώσεις» το χρόνο και να εξαφανίσεις κάθε σημάδι του από πάνω σου, θα έκανες τα πάντα. Οπως κάθε άλλη γυναίκα άλλωστε.
Θα αγόραζες ακόμα περισσότερα προϊόντα περιποίησης, θα αφηνόσουν στις ευεργετικές ιδιότητες του σπα, θα μάθαινες όλα τα μυστικά του μακιγιάζ, θα εφάρμοζες αντιγηραντικές συμβουλές, θα άλλαζες τη διατροφή σου και ίσως να αποφάσιζες να αφεθείς στα χέρια ενός γιατρού και το νυστέρι.
Αυτό που πιθανότατα δεν είχες σκεφτεί είναι πως ακόμα και με τη γυμναστική μπορείς να καταφέρεις να αποκτήσεις μια ακόμα πιο νεανική και εντυπωσιακή εμφάνιση, διατηρώντας μια καλλίγραμμη σιλουέτα.
Οι παρακάτω ασκήσεις γυμναστικής θα κάνουν τους πάντες να αναρωτιούνται για τη μεγάλη σου αλλαγή, αρκεί να εφαρμόσεις τα σετ τρεις φορές την εβδομάδα.
Καθίσματα που δυναμώνουν τα γόνατα και τα πόδια
Στάσου σε όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων σου. Κράτησε αλτήρες των δύο κιλών σε κάθε χέρι και κράτησε τους με τα χέρια σε ευθεία με το έδαφος. Διατήρησε σταθερό τον κορμό και κάνε το πρώτο κάθισμα, σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα κάτω και πίσω. Επανέλαβε 15 φορές και κάνε τζόκινγκ πριν συνεχίσεις με την επόμενη άσκηση.
- Προβολές για την ενδυνάμωση του κάθε ποδιού ξεχωριστά
Με την άσκηση αυτυμναστικήςή γυμνάζονται μύες όπως προσαγωγοί, οι μύες του κορμού και οι γαστροκνήμιοι. Η άσκηση επικεντρώνεται σε κάθε πόδι ξεχωριστά, αλλά τονώνει ολόκληρα τα κάτω άκρα. Επίσης η κίνηση που απαιτείται βελτιώνει την ισορροπία του σώματος, η οποία σταδιακά χάνεται με τα χρόνια. Μπορείτε προαιρετικά να κρατήσετε και αλτήρες στα χέρια. Επαναλάβετε τις προβολές 10 φορές σε κάθε πόδι.
- Γέφυρα για σφιχτούς γλουτούς και δυνατή κοιλιά
Μια από τις ασκήσεις που δυναμώνουν όλο τον κορμό και ενεργοποιεί πολλούς μύες ταυτόχρονα. Για να την εκτελέσεις, θα πρέπει να ξαπλώσεις ανάσκελα σε ένα ατομικό στρώμα γυμναστικής ή το χαλί, να λυγίσεις τα γόνατα σου και να στηρίξεις καλά τα πόδια ( πέλματα) στο έδαφος. Αφησε χαλαρά τα χέρια σου στο πάτωμα παράλληλα με το σώμα σου. Πιέζοντας τα πέλματα, σήκωσε τον πισινό σου για να έρθει το σώμα σου σε ευθεία. Μέτρησε ως το δέκα και κατέβα στην αρχική σου θέση αργά. Κάνε 15 επαναλήψεις.
- Προτάσεις χεριών με κέτλμπελ για την εκγύμναση των ώμων και των γλουτών
Ιδανικός και αποτελεσματικός τρόπος να βελτιώσεις την κατάσταση των αδύναμων ώμων σου και να σφίξεις τους γλουτούς σου. Για να την εκτελέσεις αυτή την άσκηση, η κίνηση σου θα πρέπει να ξεκινάει από τον κορμό. Τα χέρια κρατούν το κέτλμπελ στιγμιαία και επιβραδύνουν την επιστροφή.
- Σανίδα για εξαιρετικούς κοιλιακούς και ραχιαίους
Βοηθάει στην εξάσκηση των κοιλιακών μυών, δουλεύει και άλλες μυϊκές ομάδες του σώματος και είναι ιδανική για την απώλεια κιλών. Αν και μοιάζει παιχνιδάκι, μπορεί να σας δυσκολέψει γιατί απαιτεί ιδιαίτερη συγκέντρωση. Πάρε την αρχική θέση της άσκησης «σανίδα» βάζοντας τους πήχεις στο πάτωμα και σηκώνοντας τον κορμό σου στην ευθεία με το έδαφος, με τις μύτες των ποδιών να ακουμπούν σε αυτό. Μείνε στη θέση αυτή και έπειτα παράλλαξε την άσκηση, σηκώνοντας τα χέρια σαν να πρόκειται να κάνεις κάμψεις, ακουμπώντας τις παλάμες στο έδαφος. Επανέλαβε 10 φορές.
Κάθε είδος άσκησης θα πρέπει να αποτελείται από τρία σετ.
Πηγή: AthensMagazine.gr
Aκολουθήστε μας στo Google News
