Mια εξαιρετική Φθινοπωρινή Συνταγή με πρωταγωνιστή τη κολοκύθα και τα φασόλια!!!

Στην Ελλάδα δεν συνηθίζουμε να την μαγειρεύουμε πολύ, αλλά πια είναι πανεύκολο να τη βρεις σε μανάβικα και σουπερ μάρκετ.

Η κολοκύθα είναι σημαντική πηγή βιταμίνης Α και βήτα-καροτένιου (το οποίο της δίνει και το πορτοκαλί της χρώμα), ενώ οι φυτικές της ίνες φροντίζουν για την καλή λειτουργία του εντέρου. Περιέχει ακόμα πέντε βιταμίνες κατηγορίας Β, που είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση του ζαχάρου στο αίμα. Το καλύτερο δε με την κολοκύθα είναι οι λίγες της θερμίδες και οι πολλοί τρόποι που μπορεί να καταναλωθεί.

Η παραλία με τα ζεστά νερά, για βουτιές ακόμα και το Χειμώνα

Παρακάτω θα δείτε μια συνταγή με πρωταγωνιστές τη κολοκύθα και τα φασόλια

Μαροκινή σαλάτα με κολοκύθα και φασόλια

• 2 κούπες ζωμό λαχανικών
• ½ κ.γ. κουρκουμά

• ½ κ.γ. κόλιανδρο

• Ελάχιστο κύμινο

• 1 πράσο ψιλοκομμένο

• 500 γρ. καθαρισμένη κολοκύθα

• 2 κολοκυθάκια ψιλοκομμένα

• 1 λεπτοκομμένη κόκκινη πιπεριά

• Μερικά αποξηραμένα βερίκοκα

• 1 κούπα φασόλια

• Αλάτι και πιπέρι

• 1 κσ. κουκουνάρι, για γαρνιτούρα

• Φρεσκοκομμένος μαϊντανός, για γαρνιτούρα

Ισπανία- Σαν Σεµπαστιάν: Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να λατρέψετε!

Εκτέλεση

Βάλτε σε μια γάστρα το ζωμό των λαχανικών, τον κουρκουμά, το κόλιανδρο, το κύμινο, τα πράσα και αφήστε τα να βράσουν μαζί με τα φασόλια. Μόλις βράσουν αλλά κρατούν ακόμα, χαμηλώστε τη φωτιά και κλείστε το καπάκι.

Προσθέστε την κολοκύθα, το κολοκύθι και την κόκκινη πιπεριά και αφήστε τα να βράσουν. Αφού μαλακώσουν καλά όλα τα υλικά, προσθέστε τα βερίκοκα, το αλάτι και το πιπέρι. Όσο μαγειρεύονται τα λαχανικά σας, ρίξτε τα κουκουνάρια σε ένα τηγάνι και ανακατέψτε μέχρι να πάρουν χρώμα και να βγάλουν τα αρώματά τους.

Στη συνέχεια βγάλτε τα από το τηγάνι και θρυμματίστε τα. Ορισμένοι προσθέτουν και κους κους μέσα στον χυλό και γίνεται εξαιρετικό. Μοιράστε το μίγμα σε βαθιά πιάτα με αρκετό ζουμί, πασπαλίστε με τα τριμμένα κουκουνάρια και τον φρέσκο μαϊντανό και σερβίρετε.

ΠΗΓΗ: clickatlife.gr