οιλιά είναι το μέρος του σώματος που οι περισσότερες γυναίκες θέλουμε να διορθώσουμε. Όλες παραπονιόμαστε κατά διαστήματα ότι έχουμε πρησμένη κοιλιά ή ότι προεξέχουν μερικά παχάκια. Οι παράγοντες που επηρεάζουν το κοιλιακό λίπος είναι αρκετοί, από το στρες, το φαγητό, το ότι δεν κάνουμε γυμναστική μέχρι και οι ορμόνες μας. Υπάρχουν όμως και καλά νέα γιατί αν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για τουλάχιστον 3 εβδομάδες σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή θα χάσετε λίπος από την κοιλιά.
Εντάξετε τα παρακάτω στη διατροφή σας
Αρχίστε να τρώτε λιπαρές τροφές, μη σας πάει όμως το μυαλό στα πατατάκια και στα χάμπουργκερ, αλλά σε συγκεκριμένα λιπαρά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα θα πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής διατροφής γιατί βοηθάνε στην απώλεια κοιλιακού λίπους. Θα τα βρείτε στο αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους και στο ελαιόλαδο. Απλά να είστε προσεκτικοί στην ποσότητα που τρώτε δεδομένου ότι έχουν πολλές θερμίδες. Ο ανανάς μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να ξεφουσκώσετε, γιατί περιέχει ένα ένζυμο που διευκολύνει την πέψη. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής άλεσης σας δημιουργούν το αίσθημα πληρότητας έτσι ώστε να μειώνονται οι λιγούρες μέσα στην ημέρα. Μειώνοντας τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μειώνεται και το συνολικό λίπος του σώματος.
Απαλλαγείτε από αυτά
Πείτε ένα μεγάλο όχι στα trans λιπαρά, τα οποία εκτός ότι κάνουν κακό στην υγεία μπορούν να αυξήσουν και το κοιλιακό λίπος. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων και αν περιέχουν μερικώς υδρογονωμένο έλαιο, βάλτε τα και πάλι πίσω στο ράφι. Αποφύγετε επίσης τις επεξεργασμένες τροφές και τα κρέατα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Τέλος, προσπαθήστε να εντοπίσετε αν υπάρχουν κάποιες τροφές που σας φουσκώνουν, όπως για παράδειγμα τα γαλακτοκομικά ή κάποια γλυκαντικά.
Αν γυμνάζεστε και δεν χάνετε λίπος δοκιμάστε το παρακάτω
Δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες και να τρώτε συνέχεια πρωτείνες με σκοπό να χάσετε λίπος από την κοιλιά. Αντ αυτού αν αρχίσετε να κάνετε CrossFit και αν υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή που να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, τότε μέσα σε λίγες εβδομάδες θα διαπιστώσετε σημαντική μείωση του κοιλιακού λίπους.
Τέλος θα ήθελα να επισημάνω ότι ο τρόπος με τον οποίο γίνεται η κατανομή του βάρους είναι θέμα γενετικής. Το κάθε σώμα κατανέμει τα κιλά του με πολύ διαφορετικό αφού και ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός. Για αυτό και δεν γίνεται να χάσετε τοπικά το λίπος, αλλά συνολικά. Φυσικά η απώλεια θα φανεί περισσότερο εκεί που υπάρχει το πρόβλημα, γιατί εκεί είναι συσσωρευμένο.
Aκολουθήστε μας στo Google News
